自律神経失調症を改善したく試した事
それは…
あらゆるサプリメントです。
今の日本はあらゆる食品に溢れていて
食べる物には困らないですが、
意外と隠れ栄養失調が多いのです。
確かにコンビニは気軽に買えるし、
ジャンクフードだって手軽に食べれるし
どれも便利だし美味しいし良いと思います！
でも、それはたまに食べるから、いいんです！笑
大人になったら食生活って自分で管理を
しないといけないし、食事は偏りがち。
勿論、食事から栄養素を摂るのが
理想ですが…毎日は難しいですよね。
好き放題食べてたら、生活習慣病や
色々と体調崩してしまいます。メンタルも。
…えぇ、そうですとも。
私はストレスかかると、食に逃げて
毎日好き放題食べちゃってました。汗
当たり前な話なんですが、
食べる物、飲む物で身体が作られている。
なので、まず食生活を変えてから
サプリメントを飲むとより良いと思います。
ご存知の通り、サプリメントを
飲みすぎてしまうと
腎臓に負担もかかります。
体調改善の為にサプリメントを増やす前に、
食生活を見直すきっかけにしてみてくださいね！
私が飲んでいるサプリメント
- プラセンタサプリ
- ミヤリサン錠
- ビタミンD
- ビタミンC
- 亜鉛
- マグネシウム（ニガリとバスソルト）
- 青汁
と、いう感じです！最後の2つは、
サプリメントでは無いですけど。笑
補っている栄養素なのでご紹介しました。
色々他にも飲んでたんですが、
（プロテインとかね！）
いつからか飲むのを辞めて
本当に足りない栄養素だけを
サプリメントで摂るようになりました。
…サプリメント代もかかりすぎちゃうよね。笑
でも、自分にあったサプリメントを摂ると
色々と不調は改善されるように感じました。
私がわかるほど効果を感じたのは、
- プラセンタサプリ
- ビタミンD
- マグネシウム（バスソルトの方）
- 亜鉛
- 青汁
の、5種類です！
ちょっと引用しつつも、
わかりやすく説明していきます！笑
効果を実感したサプリメント
【プラセンタサプリ】
プラセンタサプリには、美肌やアンチエイジング、体調改善など、さまざまな効果が期待できます。
”美容効果”
- 肌のハリやツヤを向上させる
- シワやシミの予防に効果的
- 肌のターンオーバーを正常化させ、肌の再生能力を高める
- 日焼けによる炎症を抑える抗炎症作用
”健康効果”
- 免疫力の向上
- ホルモンバランスの調整
- 更年期症状の緩和
- 疲労回復
- 血行改善（冷え性、肩こり、腰痛）
- 抗酸化作用（エイジングケア）
- 抗アレルギー作用（アトピー、にきび）
- 肝機能増強
”選ぶポイント”
- 動物由来と植物由来のプラセンタにはそれぞれ異なる特徴があるため、自分の目的や体質に合ったものを選ぶ
- 適切な摂取方法やタイミングを守ることで、プラセンタの効果を最大限に引き出す
- 安全に効果を得るために、副作用やアレルギーのリスクを確認し、安心して利用できる製品を選ぶ
”効果が現れるまでの時間”
- 体質や生活習慣によって効果の現れ方が異なる
- 効果を感じにくい理由の一つは、継続期間が短すぎることが考えられる
（引用：Google調べ）
まずは、プラセンタサプリの説明です。
私は、疲れにくくなりました！
活動的になり、肌のツヤも出てきました！喜
更年期症状の緩和。これが、
かなり私には嬉しい効果でした！！！
【ビタミンD】
ビタミンDは、精神のバランスを整える効果があるため、うつ病などの精神症状の改善に効果的です。また、ビタミンD欠乏は統合失調症などの重篤な精神疾患と関連付けられる可能性があります。
【ビタミンDと精神症状】
- ビタミンDは、脳がセロトニンをより多く分泌するのを促し、ストレスやうつ状態を軽減するのに役立ちます。
- 統合失調症のいくつかの環境リスク因子（誕生した季節、緯度、移住）は、ビタミンD欠乏症と関連付けられています。
- 季節性うつにビタミンD補充療法が有効との報告もあります。
【ビタミンDの過剰摂取】
- ビタミンDは脂溶性ビタミンのため、過剰摂取による健康障害が知られています。
- ビタミンDをとりすぎると、高カルシウム血症が起こり、血管壁や腎臓、心筋、肺などに多量のカルシウムが沈着します。
【自律神経の乱れと栄養障害】
- 自律神経失調症と診断されている方の中には、鉄不足、ビタミンＢ群不足、タンパク質不足、低コレステロール血症など、多くの栄養障害を伴っている方が多くいらっしゃいます。
（引用：Google調べ）
私はビタミンDを飲み始めてから、
風邪をひきにくくなりました。
そして、パニックを
ほぼ起こさないようになりました･:*+
勿論、朝日を浴びたり、ビタミンDたっぷり
きのこ類を食べたり、魚を食べたりも大事です。
【マグネシウム】
マグネシウムは、自律神経失調症に効果的なミネラルで、自律神経のバランスを保つのに役立ちます。
【マグネシウムの自律神経への効果】
- 神経の興奮を抑える作用がある
- ストレスを抑える効果がある
- 筋肉を緩める働きがある
- セロトニンの分泌を促すため、心の緊張や不安感を軽減する
【マグネシウムを含む食品】
- アーモンド
- マグネシウムを多く含む食品（アーモンドなど）を積極的に摂取する。
（引用：Google調べ）
マグネシウムって、ストレスがかかると
すぐに不足するらしいです。
身体が緊張状態になりガチガチになる。
まさにこれでした。常に身体に力が
無意識に入っていて、肩で呼吸してました。
だからいつも交感神経優位で疲れがち。
それが！！！なんと！！
湯船に、マグネシウムのバスソルトを入れて
15分くらい浸かるのを続けたら
リラックスがすごかったんです！笑
ほわわあーんって力が抜けて。
身体も芯からあったまって、気持ちいい。
呼吸もしやすくて、穏やかな感覚。
あくまでも私の感覚ですけど！笑
ただ、初めの1.2回は身体がだるくって
重かったです。でも、その1.2回だけでした。
まだなら、試して欲しいです！
【亜鉛】
亜鉛には、次のような効果が期待できます。
- 新陳代謝の活性化
- 免疫力の向上
- 骨格の発育
- 抗酸化作用
- うつ状態の緩和
- 正常な味覚の維持
- 生活習慣病の予防
- 鼻や口の粘膜を保護するビタミンAを体にとどめる働きがあるため、のどの痛みや鼻水・鼻づまりなどの症状を緩和することが期待できます。
- 皮膚や粘膜のもととなるたんぱく質の代謝や合成を促す働きがあるため、皮膚の新陳代謝を正常にし健やかな肌へと導きます。
- 傷ついた皮膚や粘膜の修復がスムーズになります。
- 赤血球の産生には亜鉛が必要不可欠です。そのため、亜鉛を補うことで貧血が改善する場合があります。
【亜鉛が不足すると】
味覚障害や免疫力の低下、爪や皮膚の異常、成長障害、 生殖機能の低下。
【亜鉛を多く含む食品】
- 牡蠣、あわび、たらばがに、するめ
- 豚レバー、牛肉
- 卵、チーズ
- 高野豆腐、納豆、えんどう豆
- 切干大根、アーモンド、落花生
【亜鉛を摂取する際の注意点】
- 偏食や極端なダイエットを避け、一汁三菜のような食事を摂る
- お酒を飲む場合は適正量を守り、おつまみに亜鉛を多く含む肉や魚、大豆製品、ナッツ類を使用したものを選ぶ
亜鉛は、体内で作ることができない必須微量ミネラルで、体内の成長と維持に欠かせない栄養素です。（引用：Google調べ）
私は、貧血の改善の為と、気分の落ち込みを
改善する為、あとは爪のヒビ割れがすごくて
飲むようになりました。どれも改善されたし
口内炎が、出来なくなりました！笑
あ、あと！更年期症状にも、
効果が期待できるらしいです！
長くなりましたが、
私はこんな感じでサプリメント取り入れて
体調改善してきました！
ちなみに
青汁は、栄養素たくさんでおすすめです♡笑
あと、私はミヤリサン錠は手放せません！
お腹の張りや、ゲップ、便秘が
結構改善されたように思います！
勿論、食事内容も関係していますが。
腸内環境が整えられてる気がする。笑
乳酸菌により働き方が違ったりするので、
整腸剤は合う合わないものがあったりします。
なので、自分からに合うものを試さないと
いけませんが…でも結構、大事です。
【ミヤリサン錠】
ミヤリサンは、酪酸菌（宮入菌）を主成分とした整腸薬で、腸内環境を整えることで、下痢や便秘、腹部膨満感などの症状を改善します。
【効果】
- 腸内有益菌（ビフィズス菌・乳酸菌）の発育を助長する
- 腐敗や異常発酵の原因になる有害細菌の発育を抑制する
- 腸内細菌叢のバランスを改善する
- 下痢、軟便、便秘、腹部膨満感などの各種腹部症状を改善する
（引用：Google調べ）
サプリメント、参考にしてみてください！
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