体調不良になってからというもの
度々お腹の張りやゲップ、便秘や下痢、
肌荒れ、疲労感に悩まされてきました。
私は、元々胃腸が弱く昔は仕事のストレスで
胃潰瘍や逆流性食道炎になった事があるんです。
なので、初めお腹の張りや、膨満感から
くる息苦しさやゲップ。胃痛や下痢とかって
逆流性食道炎だと思い込んでしまってました。
でも、食べた後のお腹の張りからくる
息苦しさ？は、アレルギー症状？みたいに
鼻詰まりから始まって苦しくて苦しくて
パニックになりかけてました。汗
実際に内科に行ったら、逆流性食道炎か
機能性ディスペプシアかもと言われて
とりあえず、お薬飲んだりしてきたんですが。
治る気配無しで…。
機能性ディスペプシア（FD）とは、胃カメラ検査などで胃に炎症や潰瘍などの異常が見つからないにもかかわらず、胃もたれや痛みなどの症状が慢性的に続く病気です。 以前は「神経性胃炎」などと診断されていましたが、胃の粘膜に異常がないのに胃炎という用語を使うのは正確ではないため、「機能性胃腸症」と呼ばれるようになりました。 症状としては、次のようなものがあります。 食後の膨満感や早期満腹感 みぞおちの痛みや焼けるような感じ 胃のむかつきや食欲不振 吐き気や嘔吐 これらの症状が3ヵ月以上続いている場合にFDと診断されます。 原因は明らかではありませんが、精神的ストレスや消化管運動異常、知覚過敏などが考えられています。
（参照：おなかの健康どっとこむ）
そこで、心配になり
初めて胃カメラをすることになりました。
うーん。異常なし。
ストレスからか、精神的なものでしょ。
と、だけ言われ鼻で笑われて帰りました…。
あれは辛かった！！
胃カメラって、パニックもってる
私からしたらかなり受けるの大変で…！
まあ、異常なしだったんですけど。
て、ことで。やっぱりこれは
原因が他にあるんちゃうの？
でも、もうわからんー！笑
SIBOとリーキーガット症候群
で！やっと！！色々調べたら、
SIBO【シーボ】と
リーキーガット症候群に辿り着きました。
健康に、と思って食べていた物が
実はお腹の不調となる原因だったりしたんです。
私は、毎日ヨーグルトと間食に良いと思い
だいすきなチーズを食べたりしてました。笑
私の場合はフォドマップ関係なく
まず、乳製品がお腹に合わなかったっていう…。
大好きなパンもやめてみました。
ゆるくグルテンフリー生活です。
（調味料は、小麦使用してるものありました）
あと、先程話した大好きなチーズ、
牛乳やヨーグルトの乳製品たち。
好きだけど、お腹が張る気がしてたから
スッパリとやめれました！
（こちらは調味料に含まれるものも
あったので、全部しばらくやめてみた）
後、おまけに上白糖！甘い飲み物！やめた！
3ヶ月続けたところ…！
お腹の張り、そこからくる息苦しさ、
胃痛や下痢、便秘、ゲップ、蕁麻疹が
少しずつ症状が消えていきました。
でも、まだ体調により
お腹の張りは感じる時たまーに
ありますが…。
断然！ほぼ良くなりました！！
長かったけど改善してきて嬉しかった〜！
おそらくですが、SIBOとリーキーガット症候群
を、併発していたんだと思います。
知らずに、合わない物を食べると
かなりお腹張る時もあるので気を付けてます。
【SIBO（シーボ）の症状】
- 腹部膨満感（お腹の張り）
- 腹部不快感
- 下痢、便秘の繰り返し
- 消化不良
- 栄養不良による疲労感や体重減少
- ビタミンB12欠乏症（貧血や神経障害など）
- 胃酸が逆流する
- 脂肪分を多く含んだ臭いの強い便
SIBOは、小腸で細菌が異常に増殖することで起こります。SIBOの患者では、小腸内でガス（水素、メタン、硫化水素）が過剰に産生され、お腹が張ります。また、小腸が膨れると胃に知らされ、胃の内容物が小腸に送られなくなります（胃不全麻痺：Gastroparesis）。
（引用：Google調べ）
フォドマップを参考に
今はフォドマップを参考にして、
食べるようになりました。
フォドマップ一覧表ってありますが
個人によりかなり違ってくるので
一度、試して自分のフォドマップを
把握しておくと良いかと思います！
表にあるやつ食べてもお腹張らないけど、
書いてないやつで張る…とかも全然ある。
あと、量も重要です。
食べ過ぎたらやっぱり張る！とか。笑
でも、あまり神経質にならずに
『今日は体調良いからちょっと食べよ』
『今日は控えとこう』とかで良いと思います。
体調に支障がなければ、ゆるくで大丈夫。
FODMAP【フォドマップ】
小腸で吸収されにくく、大腸で発酵する糖質の総称です。FODMAPを多く含む食品を摂ると、お腹の張りや下痢、便秘などの症状を引き起こす可能性があります。
（引用：Google調べ）
そんな感じで今も、小麦、乳製品、
試して自分に合わなかった食材は
なるべく避けるようにしています。
私の場合、体調が良いと基本的には
何を食べても症状出にくくなりました。
なので、私もたまに食べたりします！
ただ、体調不良の時は気を付けて
自分の身体に優しい食事を
なるべく摂るようにしています。
腸内環境改善は健康に繋がる
こうやって色々と重なり合った
不調を1つずつ見つけて改善していくのが
ちょっと面倒だし大変だけど、
これで改善するなら全然苦じゃない。
検査に異常は、無くても
今回のように機能性ディスペプシアなのか、
リーキーガット症候群なのか
似たような症状があったりで
どっちなんだいって思ったし…！汗
でも、どちらにしろ
身体を作るのは食べ物飲み物たちで。
食事は本当に大事なんだと感じました！
あと、胃腸の状態って
自律神経失調症とは関係ないように
思われますが、関係あるんですよね。汗
腸内環境ってメンタルにも直結する。
自律神経失調症って胃腸にも不調出やすい。
だから腸内環境が整っていたら
免疫だって上がるし！
不調に振り回されないようになる！！
詳しくはわからないけど！笑
フォドマップについてのブログを
よく読んでいたので載せておきます！
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